知乎问答:应该早上跑步还是晚上跑步?

猫哥
猫哥
猫哥
107
文章
4
评论
2015-01-0413:55:27
评论
1138字阅读3分47秒

运动功能最强、训练最有效的时间是下午15点到17点左右的样子。

但是,“一日之计在于晨”,早上的空气不好,但是越来越多人越来越懒的情况下,会让一天精神与气势都超越其他人。

晚上跑步倒是方便一些。

故而:

  • 为了练心,还是早上跑最好;
  • 为了练机能,下午跑最好;
  • 为了方便,晚上跑最好。

PS.连个冷都怕,还是别跑了……
——————————————————————————
update20140801
我用之前的jawbone up2手环,去免费换了一个bong,国内的一个不错的智能手环。
在bong的应用里面“天生就会跑”,竟然还有这回答的推荐……
所以我也来更新一下好了。

早上跑的科学性问题:
医学方面,我不能保证早上跑就一定好或者不好。
至少对于我个人来讲,早上跑步让我晚上到点就会困,生活也开始更规律,工作效率明显开始变高——因为我个人的生活规律,对团队其他人也开始有更大的压力,也开始运动起来。
之前是晚上跑步,但是越跑越可能兴奋,越可能睡不好。

我知道最好的运动时间是在下午17点左右——那点不可能去运动的,因为工作。

我现在跑步用的训练法是“MAF180”训练法,也被称为最安全的跑步运动法。
必须要用到心率带实时监测心率。

早上起来的时候,心率会比平时还低(我晨脉是60多点,平时是75不到),一下子就开始跑,的确是不好的。
我个人的做法是:15分钟热身跑。看着心率,前5-10分钟都用走,每分钟让心率慢慢上升5(用快走与跑步的速度来控制)。15分钟的最后5分钟才进入MAF有氧运动区间。
总之,从头到尾都不超过MAF有氧区间。
姿势的话,主要就是前脚掌着地。

7月跑了23次,217公里,总体来讲是没有什么问题的。
——————————————————————————
update20140804
今天在跑步圣经论坛看到一句话,有点意思——那帖子本来是讨论早上、下午还是晚上跑更好的。

我跟另外一个朋友认为早上跑步更有可能每日规律下去。

对的,早上没人约麻将、喝酒、唱K,不需要6点起来就把妹,媳妇也不会6点缠着你啪啪啪,所以我早上起来跑步

这也算个理由吧!哈哈

PS。专业的东西,@黄衔 医生都讲到了,去那里点赞吧!我这个也就算是一个业余跑者的心得而已。

2.科学研究发现,如果是一个在持续运动有障碍的人,那么早上运动更有利于让您保持下去。对于白天工作内容无法预测、又繁多的朋友,早上的运动可以减少你被打断的可能。当然早上运动的兄弟热身的时间是需要延长的,最好是达到20分钟左右。
3.失眠的兄弟,请尽量在早上运动。傍晚或晚上的运动、进食过多明确导致失眠的发生率提高。而有研究表明早上跑步会改善睡眠质量。

应该早上跑步还是晚上跑步? http://www.zhihu.com/question/19876595 (分享自知乎网)

继续阅读
猫哥
  • 本文由 发表于 2015-01-0413:55:27
  • 转载请务必保留本文链接:https://www.juejinpai.com/2015/01/130.html
北京协和医院传授减肥食谱5+2 脑洞大开

北京协和医院传授减肥食谱5+2

不似唐朝以胖为美,现代人追求的是身材匀称,没有赘肉。于是,很多体重超标或对身材有更高追求的人便走上了漫漫减肥路。吃减肥药、喝减肥茶、不吃晚饭、刻意节食……不科学的减肥方式的确也能瘦,但却影响了身体健康...
应对「余额宝」快速提现限额的办法 脑洞大开

应对「余额宝」快速提现限额的办法

支付宝在客户端发出公告,6 月 6 日 0 点起,余额宝转出到银行卡当日快速到账(也就是 T+0)额度有所调整,从每日限额 5 万元调整到 1 万元,转出到银行卡普通到账服务(下个交易日到账额度)及消...
春节习俗完整版 脑洞大开

春节习俗完整版

    春节是汉族最重要最隆重的传统节日。过年习俗源自何时很难考究,不过一般认为起源于殷商时期年头岁末祭神祭祖活动。 终于把中国人过年的传统习俗找全了,作为现代人的我们,看看咱们的...
《霍比特人3:五军之战》——科普贴 好有趣

《霍比特人3:五军之战》——科普贴

  1.片名为《五军之战》,到底是哪五个? 很多人甚至不知道“五军”是指五支不同的军队,在看完后也不一定完全清楚。在巨龙史毛革死后,索林收复孤山,因为长湖镇被史毛革燃烧殆尽,人类损失惨重,巴...
匿名

发表评论

匿名网友 填写信息

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: